筋肉をつけるための基礎
筋肉をつける（増やす）方法は、もちろん筋力トレーニング（筋トレ）をすることです。
しかし、ただ負荷をかけてトレーニングするだけでは、筋肉はつきません。
筋肉をつけるためには、高負荷をかけて筋肉を破壊することが重要です。
一度に８～１０回が限界という程度の負荷でトレーニングしましょう。
１セットだけでなく３，４セットは行いましょう。
１セット目では、まだ筋肉が刺激を受けたばかりなので起きていません。
繰り返して行うことで、より効果が期待できます。
運動により破壊された筋肉が、再生すると以前の筋肉量より増えます。
これを超回復といいます。
超回復が完了するまでに 長くて24～48時間ほどかかります。
運動 → 超回復 → 運動 → 超回復・・・
これを繰り返すことが筋肉をつけることになります
| 
